Makroene dine, gjort riktig
Protein, karbohydrater og fett i gram — tilpasset målet ditt.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Slik settes makroene dine
Vi anslår først TDEE-en din med Mifflin–St Jeor-likningen og justerer deretter kaloriene etter målet ditt: −20% for å forbrenne fett, uendret for å vedlikeholde, +10% for å bygge muskler.
Protein er fast på 2 g per kg kroppsvekt — det beskytter muskler, metter og har den høyeste termiske effekten. Fett settes til 25% av kaloriene for hormonell helse.
Karbohydrater får de resterende kaloriene — de gir energi til trening og restitusjon. Å treffe protein og totale kalorier betyr langt mer enn et perfekt karbohydrat-fettforhold.
Vanlige spørsmål
Hva er makroer?
Makronæringsstoffer — protein, karbohydrater og fett — er de tre næringsstoffene som gir kalorier. Å spore dem, ikke bare kalorier, hjelper deg å bevare muskler ved fettap eller bygge ren masse.
Hvor mye protein trenger jeg?
Rundt 2 g per kg kroppsvekt dekker nesten alle som trener for fettap eller muskeløkning — nok til å maksimere muskelbevaring og vekst.
Bør jeg spise færre karbohydrater for å gå ned i vekt?
Ikke nødvendigvis. Fettap kommer av kaloriunderskuddet, ikke spesifikt av å kutte karbohydrater. Karbohydrater gir energi til trening; behold dem så lenge totale kalorier og protein er på mål.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.