Keto-makrokalkulator
Samme kalorimotor — les keto-veiledningen under resultatet.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Å lese disse makroene for keto
Kalorier beregnes nøyaktig som i standardverktøyet (Mifflin–St Jeor → mål). For et ketogent kosthold omfordeler du så: hold karbohydrater svært lave (vanligvis 20–50 g/dag), protein tilstrekkelig, og fyll resten av kaloriene med fett.
En vanlig keto-fordeling er grovt 70–75% fett, 20–25% protein, 5% karbohydrater. Ikke kutt protein for å «holde deg i ketose» — protein beskytter muskler og slår deg sjelden ut av ketose ved fornuftig inntak.
Totale kalorier avgjør fortsatt fettap eller -økning — keto er en måte å fordele makroer på, ikke et kalorismutthull. Bruk tallet her som energimål og juster karbohydrattaket etter din toleranse.
Vanlige spørsmål
Hvor mange karbohydrater på keto?
De fleste når ketose ved 20–50 g nettokarbohydrater per dag. Lavere er ikke alltid bedre; finn din personlige terskel.
Forbrenner keto mer fett?
Det endrer drivstoffordelingen, ikke energibalansen. Fettap krever fortsatt et underskudd — tallet her.
Bryter mye protein ketosen?
Sjelden ved normalt inntak. Tilstrekkelig protein betyr mer for muskelbevaring enn den lille risikoen for glukoneogenese.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.