Tren i riktig sone
Fem soner fra makspulsen din — slutt å gjette innsatsen.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Hva sonene betyr
Pulssoner deler innsatsen i fem bånd av maksimum. Mesteparten av treningen bør ligge i Sone 2 (lett/aerob) for å bygge en effektiv motor uten å brenne ut.
Sone 1–2 bygger aerob base og hjelper restitusjon. Sone 3 er «gråsonen» — nyttig, men lett å overbruke. Sone 4–5 bygger terskel og toppfart og krever ekte restitusjon.
Vi estimerer makspuls med Tanaka-formelen, som på tvers av aldre er mer nøyaktig enn gamle 220 − alder. En labb- eller felttest er mer presis ved behov.
Vanlige spørsmål
Er 220 − alder nøyaktig?
Det er et grovt gjennomsnitt med stor spredning. Tanaka passer befolkningen bedre; det er det vi bruker.
I hvilken sone bør jeg trene mest?
For utholdenhet ligger mesteparten av volumet i Sone 2, med mindre doser i Sone 4–5. Denne «polariserte» fordelingen fungerer godt.
Puls eller tempo/effekt?
Puls er utmerket på lette dager; tempo eller effekt reagerer raskere ved intervaller. Mange utøvere bruker begge.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.