Underskuddet som faktisk fungerer
Spis nok til å miste fett uten å miste oversikten.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Å velge et bærekraftig underskudd
Et kaloriunderskudd betyr å spise mindre enn du forbrenner (TDEE-en din). Omtrent 7 700 kcal tilsvarer grovt ett kilo kroppsfett, så et daglig underskudd på 500 kcal projiserer omtrent 0,5 kg per uke.
Større er ikke bedre. Aggressive underskudd gir sult, tretthet, muskeltap og tilbakefall. Et underskudd på 15–20% er sweet spot for de fleste — raskt nok for fremgang, mildt nok til å holde og beskytte muskel med nok protein.
Når du går ned i vekt, synker TDEE-en din, så samme inntak blir et mindre underskudd. Beregn på nytt for hvert par kilo og hold proteinet høyt.
Vanlige spørsmål
Hvor stort bør underskuddet være?
For de fleste 15–20% under TDEE. Det sikter mot omtrent 0,5 kg per uke samtidig som muskel og etterlevelse beskyttes.
Hvor raskt kan jeg trygt gå ned?
Omtrent 0,5–1% av kroppsvekten per uke er en bærekraftig, muskelsparende takt for de fleste.
Hvorfor har vekttapet mitt stoppet opp?
En lettere kropp forbrenner færre kalorier, så det gamle underskuddet kan nå være vedlikehold. Beregn på nytt og juster.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.