Kaloriene du forbrenner uten å gjøre noe
Kroppens grunnleggende energibruk, før all bevegelse.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Hva BMR er — og hvorfor det betyr noe
Basalforbrenningen din er energien kroppen bruker på å holde deg i live i fullstendig hvile: pust, sirkulasjon, cellereparasjon og hjernefunksjon. For de fleste er det den største delen av det daglige forbruket — vanligvis 60–70%.
BMR er grunnlaget for ethvert kalorimål. Legg til aktivitet, så får du TDEE; spis under TDEE-en din og du går ned i vekt, over og du går opp. Å kjenne BMR-en din hindrer deg i å kutte kaloriene under en fornuftig grense.
Vi bruker Mifflin–St Jeor-ligningen, den mest treffsikre generelle estimatoren i fagfellevurderte sammenligninger. Den trenger bare kjønn, alder, høyde og vekt.
Vanlige spørsmål
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er kalorier forbrent i fullstendig hvile. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor — det totale du faktisk forbrenner på en normal dag.
Bør jeg spise under BMR-en min?
Som regel ikke. Å holde seg under BMR over tid er vanskelig å følge og risikerer muskeltap. Ta underskuddet fra TDEE, ikke BMR.
Hvorfor synker BMR-en når jeg går ned i vekt?
En mindre kropp trenger mindre energi. Beregn på nytt for hvert par kilo så målene forblir nøyaktige.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.