Hoeveel water je echt nodig hebt
Een verstandig dagdoel — afgestemd op jou, geen vaste “8 glazen”.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Hoeveel water echt
De “8 glazen”-regel heeft geen sterk bewijs. Een beter startpunt is ongeveer 30–35 ml per kg lichaamsgewicht, naar boven bijgesteld voor sport, hitte en hoogte.
Ongeveer 20% van je water komt uit voeding, en andere dranken tellen mee. Deze calculator geeft een totaaldoel — niet alles hoeft puur water te zijn.
Dorst is voor de meeste gezonde mensen een betrouwbare gids. Lichtgele urine betekent goed gehydrateerd; donker betekent meer drinken.
Veelgestelde vragen
Tellen koffie of thee mee?
Ja. Het milde plaseffect van normale cafeïne veroorzaakt geen netto-uitdroging; deze dranken hydrateren je nog steeds.
Kan ik te veel water drinken?
Zelden, maar ja — te veel in korte tijd kan natrium verdunnen (hyponatriëmie). Verdeel de inname over de dag.
Heb ik elektrolyten nodig?
Bij lange of zeer zweterige sessies wel. Voor dagelijkse hydratatie volstaat een normaal dieet.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Niets wordt naar een server gestuurd of bewaard.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.