Veganistische macrocalculator
Dezelfde engine — lees hieronder de plantaardige eiwituitleg.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Macro’s halen op planten
Calorieën en de macroverdeling worden exact als in de standaardtool berekend. De plantaardige uitdaging zijn niet de calorieën — het is het eiwitdoel halen met voeding die meestal lager is in eiwit en leucine.
Mik waar mogelijk iets boven het getoonde eiwit en verdeel het over de dag. Leun op geconcentreerde bronnen: soja (tofu, tempeh, edamame, sojamelk), seitan, peulvruchten en een goede erwten- of soja-eiwitpoeder om gaten te dichten.
Varieer eiwitbronnen zodat aminozuren elkaar over de dag aanvullen — je hoeft niet bij elke maaltijd “eiwitten te combineren”. Totaal dagelijks eiwit en calorieën maken het verschil.
Veelgestelde vragen
Hebben veganisten meer eiwit nodig?
Mik iets hoger dan omnivoren — plantaardige eiwitten zijn vaak lager in leucine en iets minder verteerbaar. Het doel van de calculator is een solide bodem.
Beste plantaardige eiwitbronnen?
Soja (tofu, tempeh, edamame), seitan, linzen en bonen, plus erwten-/soja-eiwitpoeder om aan te vullen. Soja is een compleet eiwit.
Moet ik eiwitten per maaltijd combineren?
Nee. Gevarieerde eiwitbronnen over de dag dekken alle aminozuren; combineren per maaltijd is achterhaald advies.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.