TDEE voor vrouwen boven de 40
Dezelfde precieze wiskunde — uitleg voor jouw decennium.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Hoe wordt dit berekend?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Waarom 40+ anders is (en wat te doen)
De Mifflin–St Jeor-formule is op elke leeftijd gelijk: leeftijd en geslacht zitten er al in. Na je 40e verandert de context: spier gaat sneller verloren, perimenopauze verschuift hormonen en activiteit zakt vaak ongemerkt.
De belangrijkste hefboom is spier. Krachttraining plus eiwit aan de hoge kant (~2 g/kg) beschermt het geschatte metabolisme; alleen “minder eten” versnelt spierverlies en de jojo.
Herbereken om de paar kilo en na een grote verandering in training of HST. Volg de trend over 3–4 weken, niet de dagelijkse ruis.
Veelgestelde vragen
Stort het metabolisme echt in bij de overgang?
Minder dramatisch dan gevreesd. Recent onderzoek toont dat het rustmetabolisme vrij stabiel is tot ~60; het meeste is spierverlies en minder activiteit — beide aan te pakken.
Moet ik na mijn 40e veel minder eten?
Nee. Grote tekorten verergeren spierverlies. Een bescheiden tekort van 15–20% met veel eiwit en krachttraining werkt veel beter op lange termijn.
Hoeveel eiwit na de 40?
Richting de hoge kant — rond 2 g/kg — om de leeftijdsgebonden anabole resistentie te compenseren.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.