TDEE voor duursporters
Dezelfde engine — voedingsadvies voor hoog trainingsvolume.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Hoe wordt dit berekend?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Een grote trainingslast voeden
Duurtraining met hoog volume kan op zware dagen 600–1200+ extra kcal verbranden. Kies de hoogste activiteitsstand die eerlijk bij je week past en behandel het resultaat als weekgemiddelde — eet meer rond sleuteltrainingen, niet elke dag gelijk.
Het grootste risico is te weinig eten (RED-S / lage energiebeschikbaarheid): minder prestatie, hormonale verstoring en blessures. Als gewicht of prestatie onbedoeld zakt, eet je waarschijnlijk onder dit getal, niet erboven.
Koolhydraten drijven duurprestatie; houd ze hoog rond trainingen. Eiwit blijft belangrijk (~1,6–2 g/kg) om het werk te herstellen. Herbereken als trainingsblokken veranderen.
Veelgestelde vragen
Welk activiteitsniveau kies ik?
Bij 10+ zware uren per week is de hoogste “atleet”-stand meestal het dichtst. Controleer aan echte gewichtsstabiliteit over 2–3 weken.
Wat is RED-S?
Relatief energietekort in de sport — chronisch te weinig eten met hormonale, bot- en prestatieproblemen. Komt vaak voor in duursport; eet genoeg.
Heb ik als duursporter meer eiwit nodig?
Ja, ~1,6–2 g/kg — hoger dan sedentair advies — om spier van het volume te herstellen, ook al leveren koolhydraten de energie.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.