Ken je tempo
Afstand en tijd erin — tempo en snelheid er direct uit.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Tempo gebruiken in je training
Tempo is tijd per afstandseenheid — minuten per kilometer of per mijl. Het is de taal van looptraining: duurlopen, tempo, intervallen en wedstrijdtempo worden er allemaal mee bepaald.
Deze tool gaat uit van een gelijkmatige inspanning. Reken voor een wedstrijd terug vanaf je doeltijd; bij training loop je duurlopen ruim trager dan wedstrijdtempo en bewaar je snellere tempo’s voor kwaliteitstrainingen.
Tempo gaat goed samen met hartslagzones: een rustige duurloop moet op beide rustig voelen. Klopt het tempo maar loopt de hartslag op, neem dan gas terug.
Veelgestelde vragen
Hoe reken ik tempo om naar snelheid?
Snelheid = afstand ÷ tijd. We tonen beide: tempo per km/mijl en snelheid in km/u en mph uit dezelfde invoer.
Welk tempo voor rustige duurlopen?
Comfortabel pratend — vaak 60–90 s/km trager dan 5K-wedstrijdtempo. Het meeste volume moet rustig zijn.
Hoe voorspel ik een wedstrijdtijd?
Gebruik een recente wedstrijd en een vermoeidheidsmodel (bijv. Riegel). Deze tool geeft splits bij gelijkmatig tempo; een voorspeller is een goede volgende stap.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of bewaard.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.