Hoeveel eiwit je echt nodig hebt
Evidence-based grammen per dag — afgestemd op je doel.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Hoeveel eiwit, en waarom
Eiwitbehoefte schaalt met lichaamsgewicht en doel. Algemene gezondheid rond 0,8–1,0 g/kg; actieve mensen 1,2–1,6; vetverlies 1,8–2,2 (meer eiwit beschermt spieren in een tekort); spieropbouw 1,6–2,2.
Eiwit is de macro die je eerst verankert: het behoudt en bouwt spieren, verzadigt het sterkst per calorie en heeft het hoogste thermische effect. De meeste mensen eten er te weinig van, vooral tijdens een dieet.
Verdeel het over 3–4 maaltijden van 25–40 g voor de beste spiereiwitsynthese. De totale daginname telt het zwaarst; timing is een kleine optimalisatie.
Veelgestelde vragen
Is te veel eiwit gevaarlijk?
Voor gezonde mensen niet — innames tot ~2,2 g/kg zijn goed onderbouwd. Bij nierziekte het medisch advies volgen.
Eiwit tellen in een tekort?
Juist dan. Meer eiwit (1,8–2,2 g/kg) is de grootste hefboom om spieren te behouden bij vetverlies.
Plantaardig — heb ik meer nodig?
Mik iets hoger en varieer bronnen; plantaardige eiwitten zijn vaak lager in leucine en minder verteerbaar.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets verzonden of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.