Je echte 1RM, zonder de afzien
Schat je max uit een set die je veilig aankunt.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Hoe je je 1RM gebruikt
Je one-rep max is het meeste dat je voor één rep zou kunnen tillen. Het schatten uit een submaximale set is veiliger dan een echte max testen en nauwkeurig genoeg voor programmering.
We middelen de Epley- en Brzycki-formules. Nauwkeurigheid is het best bij 1–10 reps; daarboven maken vermoeidheid en techniekafwijking elke schatting ruizig.
Gebruik de percentagetabel om werklasten te bepalen: ruwweg 75–85% voor hypertrofie, 85–95% voor kracht, 60–70% voor snelheid en techniek.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is een geschat 1RM?
Binnen enkele procenten voor sets van 1–6 reps. Sets met meer reps zijn minder betrouwbaar omdat uithoudingsvermogen meer varieert.
Moet ik liever een echt 1RM testen?
Zelden nodig en risicovoller. Een schatting uit 3–5 reps volstaat voor de meeste lifters om effectief te programmeren.
Welke formule is het best?
Ze liggen dicht bij elkaar. We tonen het gemiddelde van Epley en Brzycki; verschillen zijn klein bij lage reps.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets verzonden of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.