Methodologie en bronnen

Energie en macro’s

• BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), de nauwkeurigste algemene voorspellingsvergelijking voor rustenergie in peer-reviewed overzichten; TDEE past standaard activiteitsfactoren toe (1.2–1.9).
• Macro’s — eiwit op 2 g/kg lichaamsgewicht, vet op 25% van de calorieën, koolhydraten als rest; de doelcalorieën passen het TDEE aan met −20% (vetverlies) of +10% (droge aanwinst).
• Calorietekort — ~7700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet; het wekelijkse verlies wordt geprojecteerd vanuit het dagelijkse tekort.

Lichaamssamenstelling

• BMI — gewicht ÷ lengte². Een populatiescreening, geen individuele maat voor lichaamssamenstelling.
• Vetpercentage — omtrekmethode van de U.S. Navy (geslachtsspecifiek, logaritmisch).
• Vetvrije massa — Boer-formule.
• Ideaalgewicht — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, plus een gezonde BMI-band; weergegeven als een bereik omdat de formules per ontwerp verschillen.
• Lichaamsoppervlak — Du Bois en Mosteller.

Training

• Eenmalig maximum — Epley en Brzycki, gemiddeld; het nauwkeurigst bij 1–10 herhalingen.
• Wilks — oorspronkelijke Wilks-coëfficiënt uit 1996 voor vergelijking tussen verschillende lichaamsgewichten.
• Hartslagzones — maximale hartslag volgens Tanaka (208 − 0.7 × leeftijd), nauwkeuriger dan 220 − leeftijd.
• Looptempo — afstand/tijd, model met gelijkmatig tempo.

Overig

• Eiwit — doelafhankelijke g/kg-bereiken op basis van sportvoedingsrichtlijnen.
• Waterinname — basis van ~30–35 ml/kg plus een activiteitscorrectie.
• Gewichtstoename tijdens de zwangerschap — bereiken van het Institute of Medicine (IOM, 2009) op basis van de BMI vóór de zwangerschap, eenlingzwangerschap.

Belangrijkste referenties

• Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
• Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
• Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
• Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Schattingen uitsluitend voor algemene educatieve doeleinden, geen medisch advies. Zie ons redactiebeleid op de Over-pagina.