Je macro’s, goed gedaan
Eiwit, koolhydraten en vet in grammen — afgestemd op je doel.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Hoe je macro’s worden bepaald
We schatten eerst je TDEE met de Mifflin–St Jeor-vergelijking en passen de calorieën dan aan je doel aan: −20% om vet te verliezen, ongewijzigd om te onderhouden, +10% om spier op te bouwen.
Eiwit staat vast op 2 g per kg lichaamsgewicht — het beschermt spier, verzadigt en heeft het hoogste thermische effect. Vet staat op 25% van de calorieën voor de hormonale gezondheid.
Koolhydraten krijgen de resterende calorieën — ze leveren energie voor training en herstel. Je eiwit en totale calorieën halen telt veel zwaarder dan een perfecte koolhydraat-vetverhouding.
Veelgestelde vragen
Wat zijn macro’s?
Macronutriënten — eiwit, koolhydraten en vet — zijn de drie voedingsstoffen die calorieën leveren. Ze bijhouden helpt je spier te behouden bij vetverlies of droge massa op te bouwen.
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Ongeveer 2 g per kg lichaamsgewicht dekt bijna iedereen die traint voor vetverlies of spieropbouw.
Moet ik minder koolhydraten eten om af te vallen?
Niet per se. Vetverlies komt door het calorietekort, niet specifiek door koolhydraten schrappen. Koolhydraten leveren energie voor training; houd ze zolang totale calorieën en eiwit op doel zitten.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.