Het gewicht dat geen vet is
Spier, bot, organen en water: je metabole motor.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Waarom vetvrije massa telt
Vetvrije massa is alles wat geen vet is: spier, bot, organen en water. Ze stuurt je stofwisseling, dus bepaalt grotendeels hoeveel je kunt eten.
Ze volgen tijdens een dieet vertelt of je vet of spier verliest. Stabiele vetvrije massa bij dalend gewicht betekent dat het tekort en eiwit werken.
We gebruiken de Boer-formule. Het is een schatting uit lengte en gewicht — combineer met een vetmeting wanneer je kunt.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede vetvrije massa?
Er is geen vast doel — ze schaalt met bouw en training. Belangrijk is haar stabiel of stijgend houden bij vetverlies.
Vetvrije massa vs vetvrij gewicht?
In de praktijk vrijwel hetzelfde; vetvrij gewicht laat essentieel celvet weg, een klein verschil.
Hoe verhoog ik vetvrije massa?
Progressieve krachttraining plus genoeg eiwit (1,6–2,2 g/kg) en voldoende calorieën.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets verzonden of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.