Keto macrocalculator
Dezelfde calorie-engine — lees de keto-uitleg onder het resultaat.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Deze macro’s lezen voor keto
Calorieën worden exact berekend als in de standaardtool (Mifflin–St Jeor → doel). Voor een ketogeen dieet herverdeel je: houd koolhydraten heel laag (meestal 20–50 g/dag), eiwit adequaat en vul de rest van de calorieën met vet.
Een gangbare keto-verdeling is ruwweg 70–75% vet, 20–25% eiwit, 5% koolhydraten. Snijd eiwit niet weg om “in ketose te blijven” — eiwit beschermt spier en haalt je bij verstandige inname zelden uit ketose.
Totale calorieën bepalen nog steeds vetverlies of -winst — keto is een manier om macro’s te verdelen, geen calorie-maas. Gebruik dit getal als energiedoel en pas het koolhydraatplafond aan op je tolerantie.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten op keto?
De meesten bereiken ketose bij 20–50 g netto koolhydraten per dag. Lager is niet altijd beter; vind je persoonlijke drempel.
Verbrandt keto meer vet?
Het verandert de brandstofverdeling, niet de energiebalans. Vetverlies vraagt nog steeds een tekort — het getal hier.
Breekt veel eiwit de ketose?
Zelden bij normale inname. Voldoende eiwit telt meer voor spierbehoud dan het kleine risico op gluconeogenese.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.