Train in de juiste zone
Vijf zones vanaf je max hartslag — stop met je inspanning gokken.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Wat de zones betekenen
Hartslagzones verdelen de inspanning in vijf banden van je maximum. Het meeste trainen hoort in Zone 2 (rustig/aëroob) om een efficiënte motor te bouwen zonder uit te branden.
Zones 1–2 bouwen aërobe basis en helpen herstel. Zone 3 is de “grijze zone” — nuttig maar snel overbenut. Zones 4–5 bouwen drempel en topsnelheid en vragen echt herstel.
We schatten de max HF met de Tanaka-formule, over leeftijden nauwkeuriger dan het oude 220 − leeftijd. Een lab- of veldtest is preciezer indien nodig.
Veelgestelde vragen
Is 220 − leeftijd nauwkeurig?
Het is een ruw gemiddelde met grote spreiding. Tanaka (208 − 0,7 × leeftijd) past beter bij de populatie; dat gebruiken wij.
In welke zone het meest trainen?
Voor uithoudingsvermogen het grootste volume in Zone 2, met kleinere doses in Zones 4–5. Deze “gepolariseerde” verdeling werkt goed.
Hartslag of tempo/vermogen?
Hartslag is prima op rustige dagen; tempo of vermogen reageert sneller bij intervallen. Veel atleten gebruiken beide.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Niets wordt naar een server gestuurd of bewaard.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.