Het tekort dat echt werkt
Eet genoeg om vet te verliezen zonder de draad kwijt te raken.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Een houdbaar tekort kiezen
Een calorietekort betekent minder eten dan je verbrandt (je TDEE). Ongeveer 7.700 kcal komt grofweg overeen met een kilo lichaamsvet, dus een dagelijks tekort van 500 kcal projecteert ongeveer 0,5 kg per week.
Groter is niet beter. Agressieve tekorten brengen honger, vermoeidheid, spierverlies en jojo-effect. Een tekort van 15–20% is voor de meeste mensen de sweet spot — snel genoeg voor vooruitgang, mild genoeg om vol te houden en spier te beschermen met voldoende eiwit.
Naarmate je afvalt daalt je TDEE, dus dezelfde inname wordt een kleiner tekort. Herbereken om de paar kilo en houd je eiwit hoog.
Veelgestelde vragen
Hoe groot moet mijn tekort zijn?
Voor de meeste mensen 15–20% onder de TDEE. Dat mikt op ongeveer 0,5 kg per week en beschermt spier en volhoudbaarheid.
Hoe snel kan ik veilig afvallen?
Ongeveer 0,5–1% van je lichaamsgewicht per week is een houdbaar, spierbesparend tempo voor de meeste mensen.
Waarom stagneert mijn gewichtsverlies?
Een lichter lichaam verbrandt minder calorieën, dus je oude tekort is misschien nu onderhoud. Herbereken en pas aan.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.