De calorieën die je verbrandt zonder iets te doen
De basisenergiekosten van je lichaam, vóór elke beweging.
Resultaten werken direct bij tijdens het typen 🥑
Wat BMR is — en waarom het telt
Je basaal metabolisme is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om je in leven te houden: ademhaling, bloedsomloop, celherstel en hersenfunctie. Voor de meeste mensen is het het grootste deel van de dagelijkse verbranding — meestal 60–70%.
BMR is de basis van elk caloriedoel. Voeg activiteit toe en je krijgt TDEE; eet onder je TDEE en je valt af, erboven en je komt aan. Je BMR kennen voorkomt dat je calorieën onder een verstandige ondergrens snijdt.
We gebruiken de Mifflin–St Jeor-vergelijking, de nauwkeurigste algemene voorspeller in wetenschappelijke vergelijkingen. Ze heeft alleen je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht nodig.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de verbranding in volledige rust. TDEE is BMR maal een activiteitsfactor — het totaal dat je op een normale dag echt verbrandt.
Mag ik onder mijn BMR eten?
Meestal niet. Langdurig onder je BMR is moeilijk vol te houden en riskeert spierverlies. Neem je tekort vanaf je TDEE, niet je BMR.
Waarom daalt mijn BMR als ik afval?
Een kleiner lichaam heeft minder energie nodig. Herbereken om de paar kilo zodat je doelen kloppen.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Er wordt niets naar een server gestuurd of opgeslagen.
Bronnen & referenties
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Deze calculator geeft schattingen voor algemeen educatief gebruik en is geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je grote voedingsveranderingen doorvoert.