실제로 필요한 물의 양
합리적인 하루 목표 — 획일적인 “8잔”이 아닌 당신에 맞춤.
활동 수준
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하루 수분
2.9L
하루 리터
≈ 12 잔 (250 ml) · 97 fl oz
음식과 다른 음료도 포함됩니다. 갈증에 따라 마시세요. 옅은 노란색 소변이 가장 간단한 지표입니다.
실제로 물이 얼마나 필요한가
“8잔” 규칙은 강력한 근거가 없습니다. 더 나은 출발점은 체중 1kg당 약 30~35ml이며, 운동·더위·고도에 따라 상향 조정합니다.
물의 약 20%는 음식에서 오고, 다른 음료도 포함됩니다. 이 계산기는 총 목표를 제시하며, 모두 순수한 물일 필요는 없습니다.
갈증은 대부분의 건강한 사람에게 신뢰할 수 있는 지표입니다. 옅은 노란색 소변은 충분한 수분, 짙으면 더 마시라는 뜻입니다.
자주 묻는 질문
커피나 차도 포함되나요?
네. 정상적인 카페인 섭취의 약한 이뇨 효과는 순수한 탈수를 일으키지 않으며, 이 음료들도 수분을 공급합니다.
물을 너무 많이 마실 수 있나요?
드물지만 가능합니다 — 짧은 시간에 과하면 나트륨이 희석될 수 있습니다(저나트륨혈증). 하루에 나눠 마시세요.
전해질이 필요한가요?
길거나 땀이 많은 운동에서는 필요합니다. 일상 수분 보충은 일반 식사로 충분합니다.
내 데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다. 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.