비건 매크로 계산기
같은 엔진 — 아래 식물성 단백질 안내를 읽으세요.
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하루 칼로리
2,063
목표를 위한 kcal
144g단백질
244g탄수화물
57g지방
유지 (TDEE): 2,579 kcal
식물성으로 매크로 채우기
칼로리와 매크로 분배는 표준 도구와 정확히 같은 방식으로 계산됩니다. 식물성의 과제는 칼로리가 아니라, 보통 단백질과 류신이 낮은 식품으로 단백질 목표에 도달하는 것입니다.
가능하면 표시된 단백질보다 살짝 위를 목표로 하고 하루에 분산하세요. 농축 공급원에 의지하세요: 콩(두부, 템페, 에다마메, 두유), 세이탄, 콩류, 그리고 부족분을 메울 양질의 완두/대두 단백질 분말.
단백질 공급원을 다양화하면 하루 동안 아미노산이 서로 보완됩니다 — 매 끼니 “단백질을 조합”할 필요는 없습니다. 차이를 만드는 것은 하루 총단백질과 칼로리입니다.
자주 묻는 질문
비건은 단백질이 더 필요한가요?
잡식보다 약간 높게 잡으세요 — 식물성 단백질은 류신이 낮고 소화율도 약간 떨어지는 경우가 많습니다. 계산기의 목표는 견고한 하한선입니다.
가장 좋은 식물성 단백질원은?
콩(두부, 템페, 에다마메), 세이탄, 렌틸과 콩류, 그리고 보충용 완두/대두 단백질. 콩은 완전 단백질입니다.
끼니마다 단백질을 조합해야 하나요?
아니요. 하루 동안 다양한 공급원이 모든 아미노산을 커버합니다; 끼니별 조합은 시대에 뒤떨어진 조언입니다.
내 데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다. 서버로 전송되거나 저장되는 것은 없습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.