40세 이상 여성을 위한 TDEE
같은 정밀한 계산 — 당신의 연령대를 위한 안내.
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어떻게 계산하나요?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
왜 40대 이후가 다른가 (그리고 무엇을 할까)
Mifflin–St Jeor 계산은 나이에 상관없이 동일하며 나이와 성별을 이미 반영합니다. 40대 이후 바뀌는 것은 맥락입니다: 근육이 더 빨리 빠지고, 폐경 이행기가 호르몬을 흔들며, 활동량이 조용히 줄어듭니다.
가장 중요한 지렛대는 근육입니다. 저항 운동과 상한선에 가까운 단백질(약 2 g/kg)이 추정 대사율을 지켜줍니다. “덜 먹기”만으로는 근육 손실과 요요를 가속합니다.
몇 킬로그램마다, 그리고 운동이나 HRT에 큰 변화가 있을 때 다시 계산하세요. 매일의 체중 잡음이 아니라 3~4주 추세를 보세요.
자주 묻는 질문
폐경에 정말 대사가 무너지나요?
두려워하는 만큼 극적이지는 않습니다. 최근 연구는 안정 시 대사가 약 60세까지 꽤 안정적임을 보여줍니다. 변화의 대부분은 근육 손실과 활동 감소이며 둘 다 해결 가능합니다.
40 이후 훨씬 적게 먹어야 하나요?
아니요. 큰 적자는 근육 손실을 악화시킵니다. 높은 단백질과 웨이트를 동반한 완만한 15~20% 적자가 장기적으로 훨씬 낫습니다.
40 이후 단백질은 얼마나?
상한선 쪽으로 — 약 2 g/kg — 나이에 따른 동화 저항을 상쇄하기 위해서입니다.
내 데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다. 서버로 전송되거나 저장되는 것은 없습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.