내 페이스 알기
거리와 시간 입력 — 페이스와 속도 즉시 출력.
시간
시 분 초
입력하면 결과가 바로 갱신됩니다 🥑
페이스
5:00/km
8:03마일당
12.0km/h
7.5mph
일정 페이스 추정. 실제 레이스는 지형·피로·전술에 따라 달라집니다.
훈련에서 페이스 활용
페이스는 단위 거리당 시간 — km 또는 마일당 분입니다. 러닝 훈련의 언어로, 이지 런·템포·인터벌·목표 레이스 페이스가 모두 이것으로 정의됩니다.
이 도구는 일정한 노력을 가정합니다. 레이스는 목표 시간에서 거꾸로 계산하고, 훈련에서는 이지 런을 레이스 페이스보다 훨씬 느리게, 빠른 페이스는 퀄리티 세션에 남겨두세요.
페이스는 심박 존과 잘 어울립니다: 이지 런은 둘 다에서 편해야 합니다. 페이스는 맞는데 심박이 오르면 강도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
페이스를 속도로 어떻게 변환하나요?
속도 = 거리 ÷ 시간. 같은 입력에서 km/마일당 페이스와 km/h·mph 속도를 모두 보여줍니다.
이지 런 페이스는 얼마가 좋나요?
편하게 대화 가능한 정도 — 보통 5K 레이스 페이스보다 km당 60~90초 느립니다. 주간 볼륨 대부분은 이지여야 합니다.
레이스 기록을 어떻게 예측하나요?
최근 레이스와 피로 모델(예: Riegel)을 사용하세요. 이 계산기는 일정 페이스 스플릿을 제공하며, 예측기는 좋은 다음 단계입니다.
제 데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어지며, 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.