방법론 및 출처

에너지 및 다량영양소

• BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor(1990). 동료 심사를 거친 리뷰에서 일반 인구를 대상으로 가장 정확한 안정 시 에너지 예측 방정식이며, TDEE는 표준 활동 계수(1.2–1.9)를 적용합니다.
• 다량영양소 — 단백질은 체중당 2 g/kg, 지방은 칼로리의 25%, 탄수화물은 나머지; 목표 칼로리는 TDEE를 −20%(체지방 감량) 또는 +10%(제지방 증가)로 조정합니다.
• 칼로리 적자 — 약 7,700 kcal ≈ 체지방 1 kg; 주간 감량은 일일 적자로부터 추정합니다.

신체 구성

• BMI — 체중 ÷ 키². 개인의 신체 구성 측정치가 아니라 인구 수준의 선별 지표입니다.
• 체지방률 — U.S. Navy 둘레 측정법(성별 구분, 로그 기반).
• 제지방량 — Boer 공식.
• 이상 체중 — Robinson, Miller, Devine, Hamwi와 건강한 BMI 구간; 공식들이 설계상 서로 다르므로 범위로 표시됩니다.
• 체표면적 — Du Bois와 Mosteller.

트레이닝

• 1회 최대 중량 — Epley와 Brzycki의 평균; 1–10회 반복에서 가장 정확합니다.
• Wilks — 서로 다른 체중 간 비교를 위한 1996년 원래 Wilks 계수.
• 심박수 구간 — Tanaka 최대 심박수(208 − 0.7 × 나이), 220 − 나이보다 정확합니다.
• 러닝 페이스 — 거리/시간, 일정 페이스 모델.

기타

• 단백질 — 스포츠 영양 지침에 기반한 목표별 g/kg 범위.
• 수분 섭취 — 기준 약 30–35 ml/kg에 활동량 보정을 더함.
• 임신 중 체중 증가 — 임신 전 BMI별 Institute of Medicine(IOM, 2009) 범위, 단태 임신.

주요 참고문헌

• Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
• Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
• Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
• Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

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