지방이 아닌 체중
근육, 뼈, 장기, 수분: 당신의 대사 엔진.
나는…
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제지방량
60.9 kg
19.1 kg체지방량
76%제지방량
Boer 공식 — 추정치; 체지방 측정과 함께 사용하세요.
제지방량이 중요한 이유
제지방량은 지방이 아닌 모든 것입니다: 근육, 뼈, 장기, 수분. 대사를 좌우하므로 먹을 수 있는 양을 크게 결정합니다.
다이어트 중 추적하면 지방을 잃는지 근육을 잃는지 알 수 있습니다. 체중이 줄면서 제지방량이 안정적이면 적자와 단백질이 작동하는 것입니다.
Boer 공식을 사용합니다. 키와 체중으로부터의 추정치이므로 가능하면 체지방 측정과 함께 보세요.
자주 묻는 질문
좋은 제지방량은?
단일 목표는 없습니다 — 골격과 훈련에 따라 달라집니다. 중요한 것은 체지방을 줄이면서 유지하는 것입니다.
제지방량 vs 무지방량?
실제로는 거의 같습니다; 세포 내 필수 지방 차이로 매우 작습니다.
어떻게 늘리나요?
점진적 저항 운동에 충분한 단백질(1.6–2.2 g/kg)과 적절한 칼로리.
내 데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다. 전송되거나 저장되지 않습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.