키토 매크로 계산기
같은 칼로리 엔진 — 결과 아래의 키토 안내를 읽으세요.
나는…
내 목표
입력하면 결과가 바로 갱신됩니다 🥑
하루 칼로리
2,063
목표를 위한 kcal
144g단백질
244g탄수화물
57g지방
유지 (TDEE): 2,579 kcal
키토를 위한 이 매크로 읽는 법
칼로리는 표준 도구와 정확히 같은 방식으로 계산됩니다(Mifflin–St Jeor → 목표). 케토제닉 식단에서는 재분배합니다: 탄수화물을 아주 낮게(보통 하루 20~50g), 단백질은 적절히, 나머지 칼로리를 지방으로 채웁니다.
일반적인 키토 비율은 대략 지방 70~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5%입니다. “케토시스 유지”를 위해 단백질을 깎지 마세요 — 단백질은 근육을 지키고 합리적인 섭취에서는 케토시스를 거의 깨지 않습니다.
체지방 증감은 여전히 총칼로리가 결정합니다 — 키토는 매크로를 나누는 방법이지 칼로리 우회로가 아닙니다. 여기 숫자를 에너지 목표로 삼고 탄수화물 상한은 내 내성에 맞추세요.
자주 묻는 질문
키토에서 탄수화물은 얼마나?
대부분 하루 순탄수 20~50g에서 케토시스에 듭니다. 더 낮은 것이 항상 좋지는 않으니 자신의 임계점을 찾으세요.
키토가 지방을 더 태우나요?
에너지 균형이 아니라 연료 분배를 바꿉니다. 체지방 감소에는 여전히 적자가 필요합니다 — 여기 숫자입니다.
단백질이 많으면 케토시스가 깨지나요?
정상 섭취에서는 드뭅니다. 충분한 단백질은 작은 당신생 위험보다 근육 유지에 더 중요합니다.
내 데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다. 서버로 전송되거나 저장되는 것은 없습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.