줄자로 재는 체지방
캘리퍼도, 저울 꼼수도 없이 — 몇 가지 솔직한 측정만.
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당신의 체지방
16.4%
피트니스
13.1 kg지방량
66.9 kg제지방량
U.S. Navy 둘레 측정법 — 힘을 빼고, 조이지 말고 측정하세요.
체지방 %가 알려 주는 것
체지방률은 체중 중 근육, 뼈, 장기, 수분이 아닌 지방이 차지하는 비율입니다. 체중이나 BMI만보다 체성분을 훨씬 잘 설명합니다.
U.S. Navy 방법은 키와 목, 허리(여성은 엉덩이) 측정으로 추정합니다. DEXA 스캔처럼 실험실급은 아니지만 일관적이며, 변화 추적에는 그 점이 중요합니다.
아침에 일어나자마자, 힘을 빼고, 줄자는 조이지 않게 밀착해 측정하세요. 하루하루의 잡음이 아닌 몇 주간의 추세를 보세요.
자주 묻는 질문
Navy 방법은 얼마나 정확한가요?
대부분의 사람에서 실험실 방법 대비 약 3~4% 이내입니다. 개인별로는 덜 정밀하지만 일관되게 측정하면 변화 추적에 신뢰할 만합니다.
건강한 체지방 %는?
대략 피트니스 범위는 남성 ~14~17% / 여성 ~21~24%이며, 운동선수는 더 낮습니다. 필수 지방은 남성 ~3% / 여성 ~12%.
정확히 어디를 재나요?
목은 후두 아래, 허리는 배꼽(남성) 또는 가장 가는 지점(여성), 엉덩이는 가장 넓은 지점. 줄자를 수평으로 유지하세요.
데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어지며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.