아무것도 안 해도 소모되는 칼로리
움직이기 전, 몸의 기본 에너지 소비량.
나는…
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당신의 BMR
1,664
완전 안정 시 kcal/일
이것이 기준입니다 — 활동을 더하면 TDEE가 됩니다.
BMR이란 무엇이며 왜 중요한가
기초대사량은 완전 안정 상태에서 생명을 유지하기 위해 몸이 쓰는 에너지입니다: 호흡, 순환, 세포 복구, 뇌 기능. 대부분의 사람에게 하루 칼로리 소모의 가장 큰 부분으로 보통 60~70%를 차지합니다.
BMR은 모든 칼로리 목표의 토대입니다. 활동을 더하면 TDEE가 되고, TDEE보다 적게 먹으면 체중이 줄고 많이 먹으면 늘어납니다. BMR을 알면 칼로리를 합리적인 하한 아래로 줄이지 않게 됩니다.
동료 심사 비교에서 가장 정확한 일반 예측식인 Mifflin–St Jeor 공식을 사용합니다. 성별, 나이, 키, 체중만 필요합니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는?
BMR은 완전 안정 시 소모 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 평범한 하루에 실제로 소모하는 총량입니다.
BMR보다 적게 먹어도 되나요?
일반적으로 아닙니다. BMR 미만을 지속하기는 어렵고 근손실 위험이 있습니다. 결손은 BMR이 아닌 TDEE에서 잡으세요.
체중이 줄면 BMR이 왜 떨어지나요?
몸이 작아지면 필요한 에너지가 줄어듭니다. 몇 킬로그램마다 다시 계산하세요.
데이터가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어지며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
출처 및 참고
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
이 계산기는 일반 교육 목적의 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격 있는 전문가와 상담하세요.