本当に必要な水分量
一律「8杯」ではなく、あなたに合わせた妥当な目標。
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1日の水分
2.9L
リットル/日
≈ 12 カップ（250 ml）· 97 oz
食事や他の飲料も含みます。喉の渇きに従い、薄い黄色の尿が最も簡単な目安。
実際どれくらい必要か
「8杯」ルールに強い根拠はありません。出発点は体重1kgあたり約30〜35ml、運動・暑さ・高地で上方修正。
水分の約20%は食事から、他の飲料も含まれます。これは総量の目標で、すべて純水である必要はありません。
健康な人には喉の渇きが信頼できる目安。薄い黄色＝十分、濃い＝もっと飲む。
よくある質問
コーヒーや紅茶も含む？
はい。通常量のカフェインの軽い利尿作用は脱水を招かず、これらも水分になります。
飲み過ぎはある？
まれにあり — 短時間に大量だとナトリウムが薄まる（低ナトリウム血症）。分けて飲みましょう。
電解質は必要？
長時間や大量発汗時は必要。日常は通常の食事で十分です。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。