ヴィーガン マクロ計算機
同じエンジン — 下の植物性タンパク質ガイドを参照。
私は…
目標
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1日のカロリー
2,063
目標のための kcal
144gタンパク質
244g炭水化物
57g脂質
維持（TDEE）: 2,579 kcal
植物性でマクロを満たす
カロリーと配分は標準ツールと同じ計算。植物性の課題はカロリーではなく、タンパク質・ロイシンが低めの食品で目標タンパク質に届くことです。
可能なら表示より少し高めを狙い、1日に分散を。濃い供給源を活用：大豆（豆腐・テンペ・枝豆・豆乳）、セイタン、豆類、良質なエンドウ/大豆プロテインで不足を補う。
供給源を変えれば1日でアミノ酸が補完されます — 毎食「タンパク質を組み合わせる」必要はありません。重要なのは1日の総タンパク質とカロリー。
よくある質問
ヴィーガンは多くタンパク質が必要？
雑食より少し高めに — 植物性はロイシンが少なめで消化性もやや低い。ここの目標は確かな下限です。
最良の植物性源は？
大豆（豆腐・テンペ・枝豆）、セイタン、レンズ豆・豆類、加えてエンドウ/大豆プロテイン。大豆は完全タンパク質。
毎食タンパク質を組み合わせる？
いいえ。1日で源を変えれば全アミノ酸を網羅。毎食組み合わせは時代遅れの助言。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。