40歳以上の女性のためのTDEE
同じ精密な計算 — あなたの年代向けの指針。
私は…
入力すると結果が更新されます 🥑
1日の必要カロリー
2,579
維持に必要な kcal
1,664安静時
2,063減量
2,837増量
144gタンパク質
72g脂質
339g炭水化物
計算方法は？
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
なぜ40代以降は違うのか（対策）
Mifflin–St Jeor式は年齢を問わず同じで、年齢と性別を既に考慮します。40代以降に変わるのは文脈：筋肉が早く減り、周閉経期でホルモンが変化し、活動量が静かに落ちます。
最重要のレバーは筋肉です。筋力トレと高めのタンパク質（約2 g/kg）が推定代謝を守ります。「食べる量を減らす」だけは筋肉減少とリバウンドを早めます。
数キロごと、トレーニングやHRTの大きな変化後に再計算を。3〜4週間の傾向を見ましょう。
よくある質問
閉経で代謝は急落する？
恐れほどではありません。近年の研究では安静時代謝は約60歳まで概ね安定。多くは筋肉減少と活動低下で、いずれも対処可能。
40代以降は大幅に減らすべき？
いいえ。大きな赤字は筋肉減少を悪化。控えめな15〜20%の赤字＋高タンパク＋筋トレが長期的に有効。
40代以降のタンパク質は？
高め（約2 g/kg）。加齢による同化抵抗を補います。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。