持久系アスリートのためのTDEE
同じエンジン — 高ボリューム向けの補給ガイド。
私は…
入力すると結果が更新されます 🥑
1日の必要カロリー
2,579
維持に必要な kcal
1,664安静時
2,063減量
2,837増量
144gタンパク質
72g脂質
339g炭水化物
計算方法は？
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
大きな練習量を満たす
高ボリュームの持久系は、ハードな日に+600〜1200kcal以上を消費し得ます。正直に最も高い活動レベルを選び、結果は週平均として扱い、主要セッション周りで多めに補給を。
最大のリスクは不足（RED-S／低エナジーアベイラビリティ）：競技力低下、ホルモン乱れ、怪我。意図せず体重や調子が落ちるなら、この数値より少なく食べています。
炭水化物が持久力を支えます。セッション周りで高めに。タンパク質も重要（約1.6〜2 g/kg）。ブロック変更時に再計算を。
よくある質問
どの活動レベル？
週10時間以上ハードなら「アスリート」が近いことが多い。2〜3週間の体重安定で確認を。
RED-Sとは？
スポーツにおける相対的エネルギー不足。慢性的な不足でホルモン・骨・競技力に問題。十分に食べましょう。
持久系はタンパク質を多く？
はい、約1.6〜2 g/kg — 座位より多め — 量による筋修復のため。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。