あなたのペースを知る
距離と時間を入力 — ペースと速度を即表示。
タイム
時 分 秒
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ペース
5:00/km
8:03/マイル
12.0km/h
7.5mph
一定ペースの推定。実際のレースは地形・疲労・戦術で変動。
トレーニングでのペース活用
ペースは距離あたりの時間 — km/マイルあたりの分。トレーニングの共通言語で、イージー・テンポ・インターバル・目標レースペースを定義します。
本ツールは一定の努力を仮定。レースは目標タイムから逆算、トレーニングのイージーはレースペースよりかなり遅く。
ペースは心拍ゾーンと好相性。イージーは両方で楽なはず。ペースは合うのに心拍が上がるなら抑えて。
よくある質問
ペースを速度に変換するには？
速度＝距離÷時間。両方表示：km/マイルのペースとkm/h・mphの速度。
イージーのペースは？
会話できる程度 — 5Kレースペースより60〜90秒/km遅いことが多い。週の大半はイージーで。
レースタイムの予測は？
直近レースと疲労モデル（例：Riegel）を使用。本ツールは一定ペースのスプリットを表示。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。