リスクなしで本当の1RM
安全にこなせるセットから最大を推定。
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推定1RM
115kg
Epley 117 kg · Brzycki 113 kg
1RMの% — トレーニング負荷
95%109 kg
90%103 kg
85%97 kg
80%92 kg
75%86 kg
70%80 kg
1〜10レップで最も正確。プログラム作成の目安で、最大挑戦ではありません。
1RMの使い方
1RMは1回だけ挙げられる最大重量です。サブマックスのセットから推定する方が最大テストより安全で、プログラムには十分な精度です。
EpleyとBrzyckiを平均します。1〜10レップで精度が最も高く、それ以上は疲労やフォームで誤差が増えます。
%テーブルの使い方：肥大は約75〜85%、筋力は85〜95%、スピードと技術は60〜70%。
よくある質問
推定1RMの精度は？
1〜6レップなら数%以内。高レップは個人差が大きく信頼性が下がります。
本当の1RMをテストすべき？
多くの場合不要でリスクも高め。3〜5レップからの推定で十分です。
どの式が最良？
近い値です。Epley/Brzyckiの平均を表示。低レップでは差はわずか。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。