方法論と出典

エネルギーとマクロ栄養素

• BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor（1990年）。査読済みのレビューにおいて一般集団向けに最も正確な安静時エネルギー予測式であり、TDEE は標準的な活動係数（1.2–1.9）を適用します。
• マクロ栄養素 — タンパク質は体重あたり 2 g/kg、脂質はカロリーの 25%、炭水化物は残り。目標カロリーは TDEE を −20%（減量）または +10%（除脂肪体重の増加）で調整します。
• カロリー不足 — 約 7,700 kcal ≈ 体脂肪 1 kg。週あたりの減量は1日の不足量から推定します。

身体組成

• BMI — 体重 ÷ 身長²。集団向けのスクリーニングであり、個人の身体組成の指標ではありません。
• 体脂肪率 — U.S. Navy の周囲径法（性別ごと、対数ベース）。
• 除脂肪体重 — Boer の式。
• 理想体重 — Robinson、Miller、Devine、Hamwi に加え、健康的な BMI 域。各式は設計上一致しないため、範囲として表示します。
• 体表面積 — Du Bois と Mosteller。

トレーニング

• 1回最大挙上重量 — Epley と Brzycki の平均。1〜10レップで最も正確です。
• Wilks — 体重差を超えて比較するための1996年のオリジナル Wilks 係数。
• 心拍ゾーン — Tanaka の最大心拍数（208 − 0.7 × 年齢）。220 − 年齢より正確です。
• ランニングペース — 距離/時間、一定ペースモデル。

その他

• タンパク質 — スポーツ栄養ガイドラインに基づく、目標別の g/kg 範囲。
• 水分摂取 — 基準は約 30–35 ml/kg に活動量による調整を加えたもの。
• 妊娠中の体重増加 — 妊娠前 BMI 別の Institute of Medicine（IOM、2009年）の範囲、単胎妊娠。

主な参考文献

• Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
• Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
• Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
• Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

推定値は一般的な教育目的のみであり、医学的助言ではありません。編集方針については「概要」ページをご覧ください。