ケト マクロ計算機
同じカロリーエンジン — 結果の下のケト指針を参照。
私は…
目標
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1日のカロリー
2,063
目標のための kcal
144gタンパク質
244g炭水化物
57g脂質
維持（TDEE）: 2,579 kcal
ケト向けのマクロの読み方
カロリーは標準ツールと同じ計算（Mifflin–St Jeor →目標）。ケトでは再配分します：糖質を非常に低く（1日20〜50g）、タンパク質は適切、残りのカロリーを脂質で。
典型的なケト配分は脂質70〜75%、タンパク質20〜25%、糖質5%程度。「ケトーシス維持」のためにタンパク質を削らないこと — 筋肉を守り、適量なら通常ケトーシスから外れません。
総カロリーが脂肪の増減を決めます — ケトはマクロ配分の手法でカロリーの抜け道ではありません。ここの数値をエネルギー目標とし、糖質上限は耐性に合わせて。
よくある質問
ケトの糖質量は？
多くは1日20〜50gの正味糖質でケトーシス。少なければ良いとは限らず、自分の閾値を。
ケトは脂肪をより燃やす？
燃料の配分を変えるだけでエネルギー収支は不変。脂肪減少には赤字（この数値）が必要。
高タンパクでケトーシスは崩れる？
通常量ではまれ。糖新生のわずかなリスクより、筋肉維持にタンパク質が重要。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。