何もしなくても消費するカロリー
動く前の、体の基礎的なエネルギー消費。
私は…
入力すると結果が更新されます 🥑
あなたのBMR
1,664
完全安静時の kcal/日
これが基準です — 活動を加えるとTDEEになります。
BMRとは何か、なぜ重要か
基礎代謝は、完全安静時に生命を維持するために体が使うエネルギーです：呼吸、循環、細胞修復、脳機能。多くの人で1日の消費の最大部分（60〜70%）を占めます。
BMRはあらゆるカロリー目標の土台です。活動を足すとTDEEになり、TDEEより少なければ減量、多ければ増量。BMRを知ると、無理な低カロリーを避けられます。
査読研究で最も正確な一般式であるMifflin–St Jeor式を使用。性別・年齢・身長・体重だけで算出します。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは？
BMRは完全安静時の消費カロリー。TDEEはBMRに活動係数を掛けた、実際の1日の総消費です。
BMR以下で食べるべき？
通常はいいえ。BMR以下を続けるのは難しく筋肉を失う恐れがあります。赤字はTDEEから取ります。
減量するとBMRが下がるのは？
体が小さいほど必要エネルギーが減ります。数キロごとに再計算を。
データは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算され、送信も保存もされません。
出典・参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
この計算機は一般的な教育目的の推定値であり、医療アドバイスではありません。大きな食事変更の前に専門家にご相談ください。