Quanta acqua ti serve davvero
Un obiettivo sensato — per te, non “8 bicchieri” fissi.
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Quanta acqua, davvero
La regola degli “8 bicchieri” ha poche prove. Punto di partenza migliore: ~30–35 ml per kg di peso, da alzare con esercizio, caldo e quota.
Circa il 20% dell’acqua viene dal cibo, e altre bevande contano. Questo è un obiettivo totale; non deve essere tutta acqua pura.
La sete guida bene chi è sano. Urina giallo chiaro = ben idratato; scura = bevi di più.
Domande frequenti
Caffè o tè contano?
Sì. Il lieve effetto diuretico della caffeina normale non disidrata; questi liquidi idratano.
Si può bere troppa acqua?
Raramente, ma sì — troppa in poco tempo può diluire il sodio (iponatriemia). Distribuiscila.
Servono elettroliti?
Per sessioni lunghe o molto sudate, sì. Nel quotidiano basta una dieta normale.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.