Calcolatore macro vegano
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Centrare i macro coi vegetali
Calorie e split sono calcolati come nello strumento standard. La sfida vegetale non sono le calorie: è raggiungere la proteina con alimenti spesso più poveri di proteine e leucina.
Mira un po’ sopra la proteina mostrata e distribuiscila. Punta su fonti concentrate: soia (tofu, tempeh, edamame, latte di soia), seitan, legumi e una buona proteina di pisello o soia.
Varia le fonti così gli aminoacidi si completano nella giornata — non serve “combinare proteine” a ogni pasto. Contano proteina e calorie totali.
Domande frequenti
I vegani hanno bisogno di più proteine?
Un po’ più degli onnivori — proteine vegetali spesso più povere di leucina e meno digeribili. L’obiettivo qui è un buon minimo.
Migliori fonti vegetali?
Soia (tofu, tempeh, edamame), seitan, lenticchie e fagioli, più proteina di pisello/soia. La soia è completa.
Combinare proteine a ogni pasto?
No. Variare le fonti nella giornata copre tutti gli aminoacidi; combinare per pasto è un consiglio superato.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.