TDEE per donne over 40
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Come viene calcolato?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Perché dopo i 40 è diverso (e cosa fare)
La formula Mifflin–St Jeor è uguale a ogni età: considera già età e sesso. Dopo i 40 cambia il contesto: muscolo perso più in fretta, perimenopausa, attività spesso in calo.
La leva chiave è il muscolo. Allenamento di forza più proteine alte (~2 g/kg) proteggono il metabolismo stimato; solo “mangiare meno” accelera la perdita muscolare e il rimbalzo.
Ricalcola ogni pochi chili e dopo grandi cambi di allenamento o TOS. Segui il trend per 3–4 settimane.
Domande frequenti
Il metabolismo crolla in menopausa?
Meno del temuto. Studi recenti mostrano metabolismo stabile fino a ~60; quasi tutto è muscolo perso e meno attività — affrontabili.
Mangiare molto meno dopo i 40?
No. Deficit grandi peggiorano la perdita muscolare. Un deficit modesto 15–20% con proteine alte e forza funziona meglio.
Quante proteine dopo i 40?
Verso l’alto — ~2 g/kg — per contrastare la resistenza anabolica dell’età.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.