TDEE per atleti di endurance
Lo stesso motore — guida al fuelling per alti volumi.
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Come viene calcolato?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Alimentare un grande carico
L’endurance ad alto volume può bruciare 600–1200+ kcal extra nei giorni duri. Scegli il livello di attività più alto e onesto e tratta il risultato come media settimanale: mangia di più attorno alle sessioni chiave.
Il rischio maggiore è il sotto-apporto (RED-S / bassa disponibilità energetica): calo di prestazione, problemi ormonali e infortuni. Se peso o prestazione calano involontariamente, mangi sotto questo numero.
I carboidrati guidano l’endurance; tienili alti attorno alle sessioni. Le proteine contano (~1,6–2 g/kg). Ricalcola al cambio dei blocchi.
Domande frequenti
Quale livello di attività?
Per 10+ ore dure/settimana il livello “atleta” è di solito il più vicino. Verifica con la stabilità del peso in 2–3 settimane.
Cos’è la RED-S?
Deficit Energetico Relativo nello Sport: sotto-apporto cronico con problemi ormonali, ossei e di prestazione. Mangia a sufficienza.
Più proteine come atleta di endurance?
Sì, ~1,6–2 g/kg — più che da sedentario — per riparare il muscolo del volume.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.