Conosci il tuo passo
Distanza e tempo in entrata — passo e velocità subito.
I risultati si aggiornano mentre digiti 🥑
Usare il passo in allenamento
Il passo è tempo per distanza — minuti per km o miglio. È la lingua dell’allenamento: lenti, medio, ripetute e passo-gara.
Questo strumento assume sforzo costante. Per una gara calcola a ritroso dal tempo-obiettivo; in allenamento i lenti molto più lenti del passo-gara.
Il passo si abbina alle zone FC: un lento dev’essere facile in entrambi. Se il passo è giusto ma la FC sale, rallenta.
Domande frequenti
Convertire passo in velocità?
Velocità = distanza ÷ tempo. Mostriamo entrambi: passo al km/miglio e velocità in km/h e mph.
Che passo per i lenti?
Conversabile — spesso 60–90 s/km più lento del passo 5K. Gran parte del volume dev’essere facile.
Come prevedere un tempo di gara?
Usa una gara recente e un modello di fatica (es. Riegel). Questo dà parziali a passo costante.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.