Quante proteine ti servono davvero
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Quante proteine e perché
Il fabbisogno scala con peso e obiettivo. Salute ~0,8–1,0 g/kg; attivi 1,2–1,6; perdere grasso 1,8–2,2 (più proteine proteggono il muscolo in deficit); mettere muscolo 1,6–2,2.
La proteina è il macro da fissare per primo: preserva e costruisce muscolo, sazia di più per caloria, massimo effetto termico. Molti ne assumono poca, soprattutto a dieta.
Distribuiscila in 3–4 pasti da 25–40 g per una migliore sintesi muscolare. Il totale giornaliero conta di più; il timing è un’ottimizzazione minore.
Domande frequenti
Troppa proteina è pericolosa?
Per persone sane no — fino a ~2,2 g/kg è ben supportato. Con malattia renale seguire indicazione medica.
Conto le proteine in deficit?
Soprattutto allora. Più proteine (1,8–2,2 g/kg) è la leva maggiore per mantenere muscolo dimagrendo.
Dieta vegetale, ne serve di più?
Mira un po’ più in alto e varia le fonti; le proteine vegetali hanno spesso meno leucina e minore digeribilità.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.