Il tuo vero 1RM senza rischi
Stima il massimale da una serie sicura.
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Come usare il tuo 1RM
Il massimale è il massimo che potresti sollevare una volta. Stimarlo da una serie submassimale è più sicuro di un test e basta per programmare.
Facciamo la media di Epley e Brzycki. Precisione migliore a 1–10 rip.; oltre, fatica e tecnica aggiungono rumore.
Usa la tabella: ~75–85% per ipertrofia, 85–95% per forza, 60–70% per velocità e tecnica.
Domande frequenti
Quanto è preciso un 1RM stimato?
Pochi punti % per serie di 1–6 rip. Serie lunghe meno affidabili.
Meglio testare il 1RM vero?
Raramente necessario e più rischioso. Una stima da 3–5 rip basta.
Quale formula è migliore?
Sono vicine. Mostriamo la media Epley/Brzycki; differenze minime a poche rip.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.