I tuoi macro, fatti bene
Proteine, carboidrati e grassi in grammi — sul tuo obiettivo.
I risultati si aggiornano mentre digiti 🥑
Come vengono impostati i tuoi macro
Prima stimiamo il tuo TDEE con l’equazione Mifflin–St Jeor, poi adattiamo le calorie all’obiettivo: −20% per dimagrire, invariate per mantenere, +10% per mettere muscolo.
Le proteine sono fissate a 2 g per kg di peso: proteggono il muscolo, saziano e hanno il maggior effetto termico. I grassi sono al 25% delle calorie per la salute ormonale.
I carboidrati prendono le calorie restanti: alimentano allenamento e recupero. Centrare proteine e calorie totali conta molto più di un rapporto carbo/grassi perfetto.
Domande frequenti
Cosa sono i macro?
I macronutrienti — proteine, carboidrati e grassi — sono i tre nutrienti che forniscono calorie. Monitorarli aiuta a mantenere il muscolo dimagrendo o aumentando massa magra.
Quante proteine mi servono?
Circa 2 g per kg di peso copre quasi tutti coloro che si allenano per dimagrire o mettere muscolo.
Meno carboidrati per dimagrire?
Non necessariamente. Il dimagrimento viene dal deficit calorico, non dal tagliare i carboidrati. Mantienili se calorie e proteine sono a target.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.