Il peso che non è grasso
Muscolo, osso, organi e acqua: il tuo motore metabolico.
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Perché conta la massa magra
La massa magra è tutto ciò che non è grasso: muscolo, osso, organi e acqua. Guida il metabolismo, quindi quanto puoi mangiare.
Seguirla a dieta dice se perdi grasso o muscolo. Massa magra stabile con peso che cala = deficit e proteine funzionano.
Usiamo la formula Boer. È una stima da altezza e peso; abbina una misura di grasso corporeo.
Domande frequenti
Quale massa magra è buona?
Nessun obiettivo unico — dipende da struttura e allenamento. L’importante è mantenerla dimagrendo.
Massa magra vs priva di grasso?
Quasi uguali in pratica; differiscono per il grasso essenziale cellulare, minimo.
Come aumentarla?
Forza progressiva più proteine sufficienti (1,6–2,2 g/kg) e calorie adeguate.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.