Calcolatore macro keto
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Leggere questi macro per la keto
Le calorie sono calcolate come nello strumento standard (Mifflin–St Jeor → obiettivo). Per la keto ridistribuisci: carboidrati molto bassi (20–50 g/giorno), proteine adeguate, il resto in grassi.
Uno split keto tipico: ~70–75% grassi, 20–25% proteine, 5% carboidrati. Non tagliare le proteine per “restare in chetosi”: proteggono il muscolo e raramente ti fanno uscire a dosi sensate.
Le calorie totali decidono perdita o aumento di grasso — la keto ripartisce i macro, non è una scorciatoia calorica. Usa il numero come energia e regola il tetto di carbo alla tua tolleranza.
Domande frequenti
Quanti carboidrati in keto?
I più entrano in chetosi a 20–50 g netti/giorno. Meno non è sempre meglio; trova la tua soglia.
La keto brucia più grasso?
Cambia la ripartizione del carburante, non il bilancio energetico. Perdere grasso richiede un deficit — questo numero.
Troppe proteine rompono la chetosi?
Raramente a dosi normali. Le proteine contano più per il muscolo del piccolo rischio di gluconeogenesi.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.