Allenati nella zona giusta
Cinque zone dalla FC massima — basta indovinare lo sforzo.
I risultati si aggiornano mentre digiti 🥑
Cosa significano le zone
Le zone dividono lo sforzo in cinque fasce del massimo. La maggior parte dell’allenamento dovrebbe stare in Zona 2 (facile/aerobica) per costruire motore senza bruciarsi.
Zone 1–2: base aerobica e recupero. Zona 3: la “zona grigia”, utile ma facile da abusare. Zone 4–5: soglia e velocità, con recupero vero.
Stimiamo la FC max con Tanaka, più precisa per età del vecchio 220 − età. Un test in laboratorio o campo è più esatto se serve.
Domande frequenti
220 − età è preciso?
Una media grezza con ampio errore. Tanaka aderisce meglio alla popolazione; è ciò che usiamo.
In quale zona allenarsi di più?
Per la resistenza, gran parte del volume in Zona 2, dosi minori in 4–5. Questo modello “polarizzato” funziona bene.
FC o passo/potenza?
La FC è ottima nei giorni facili; passo o potenza rispondono meglio nelle ripetute. Molti usano entrambi.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.