Il deficit che funziona davvero
Mangia abbastanza per perdere grasso senza perderti.
I risultati si aggiornano mentre digiti 🥑
Scegliere un deficit sostenibile
Un deficit calorico significa mangiare sotto ciò che consumi (il tuo TDEE). Circa 7.700 kcal valgono un chilo di grasso, quindi un deficit di 500 kcal/giorno proietta ~0,5 kg a settimana.
Più grande non è meglio. Deficit aggressivi portano fame, fatica, perdita muscolare e rimbalzo. 15–20% è l’ideale: progresso e sostenibilità, muscolo protetto con abbastanza proteine.
Dimagrendo il TDEE cala, quindi la stessa quota diventa un deficit minore. Ricalcola ogni pochi chili e tieni alta la proteina.
Domande frequenti
Quanto deficit serve?
Per molti 15–20% sotto il TDEE. Mira a ~0,5 kg a settimana proteggendo muscolo e costanza.
Quanto in fretta dimagrire in sicurezza?
0,5–1% del peso a settimana è sostenibile e risparmia muscolo.
Perché il dimagrimento si è fermato?
Un corpo più leggero consuma meno; il vecchio deficit può essere mantenimento ora. Ricalcola e regola.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.