Il grasso corporeo col metro da sarto
Niente plicometro né trucchi da bilancia: solo misure oneste.
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Cosa dice la % di grasso
La percentuale di grasso corporeo è la quota del peso che è grasso e non muscolo, osso, organi e acqua. Descrive la composizione corporea molto meglio di peso o IMC da soli.
Il metodo Navy la stima da altezza e misure a collo, vita (e fianchi per le donne). Non è da laboratorio come il DEXA, ma è coerente — ciò che conta per seguire i cambiamenti.
Misura appena sveglio, rilassato, metro aderente senza comprimere. Segui il trend per settimane, non il rumore giornaliero.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo Navy?
Circa 3–4% rispetto ai metodi di laboratorio per la maggior parte. Meno preciso a livello individuale, affidabile per i cambiamenti se misuri uguale.
Quale % di grasso è sana?
In genere, fascia fitness ~14–17% (uomini) / ~21–24% (donne); atletico più basso. Grasso essenziale ~3% / ~12%.
Dove misuro esattamente?
Collo sotto la laringe, vita all’ombelico (uomini) o punto più stretto (donne), fianchi nel punto più largo.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.